如何健康减肥

1、健康减肥首先不要使用减肥药。对目前市面上供应的各类减肥药，归纳起来无非两大类。一类是通过控制饮食欲望的，吃完这类减肥药后在正常进餐的时候就没有任何食欲了，通过药物来节食，实在有损身体健康。第二类则是通过加速代谢，简单说有点类似于泻药，吃完这类药后，排便次数明显增加，长期服用有害无益。

2、健康减肥需要健康饮食，良好的作息习惯。节食减肥完全不推荐，长期节食会导致营养不良以及其他病变。因此我们要健康饮食，具体可以参考下图的健康饮食结构图。另外，要控制饮食的时间，主要是早上和晚上。早上6:00-8:00一定要吃早饭，可加速胃肠道的蠕动和排泄，将前一晚的宿便毒素一起排出。另外晚上8:00以后就不要进食了，尤其是红肉类的食物。晚上胃肠功能比较弱，吃的过多无法消化就会淤积在体内逐渐变成多余的脂肪。

3、健康减肥需要适量的进行运动。俗话说的好生命在于运动。所以减肥是一定要运动的，增加肌纤维的含量，只是可以根据具体想减肥的部位选择不同的减肥方式。比如想减肚子的可以每天做做仰卧起坐，呼啦圈之类的；还有想全身减肥的，可以打打球跑跑步。具体的各部位减肥操网上有很多可以进行搜索一下。

4、健康减肥需要定期清洗肠道。建议3到6周可进行一次肠道清洗工作。具体操作如下：选择休息日的早上6:00-8:00的时间者憨骆吒段，准备好淡盐水必须是温水，然后连续喝下约2000毫升。喝完之后会有强烈的排便感，次数会比较多，肠道清理完后，第一次人会有些不适，习惯以后就好了。但清理肠道的次数不要太频繁，根据自己的情况三到六周清理一次就可以了。

5、健康减肥也需要有恒心有毅力，要长期坚持。健康减肥不是快速减肥，凡是快速的减肥方法必定是不健康的。健康的减肥，需要健康的饮食、规律的作息外加适量的运动。而且一旦身型塑造好了，还需要长期坚持下去才能一直保持。