如何调理好的睡眠

1、一、给自己制定一个有规律的作息时间并且要坚持（1）不能睡懒觉，经常赖床让你感到更加的疲惫，坚持早起，到户外呼吸新鲜的空气，有益于身体的健康。（2）适当午睡可以减轻身心疲惫，提高学习工作效率。午睡不在于时间长短，关键在于质量。午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。（3）不能熬夜更不能睡前喝酒，可以喝一些可以促进睡眠的饮品，增加睡眠的质量

2、二、养成好的饮食习惯很多人可能会觉得很奇怪，为什么睡眠也与饮食有关，那是当然的了，一天三餐要有规律的进食，不能暴饮暴食，特别是晚餐，不宜吃太饱，夜间活动不多，不容易消化，吃太饱增加胃的负担，影响睡眠，而且也不要摄入太多提神的的食物，比如有些人在睡前喜欢喝咖啡或者喝茶，这些都影响睡眠。可以提神的。

3、三、适当的锻炼晚饭过后可以去散散步，也可以去跑跑步，可以让工作了一天的大脑有一个短时间的不用思维活动，有益于身心的健康，还有助于消化，繁忙一天的神经也可以借此机会可以放松放松，呼吸新鲜的空气，对睡眠也有很大的帮助。

4、四、睡前一小时的放松睡前一小时不要做出过多的太激烈的运动，激烈的运动会让全身的细胞更加的兴奋，更加无法入眠，也不要思考太多，让大脑可以放松，比如可以泡个热水脚或者沐浴，那样可以让你全身心可以得到放松，还可以加快睡眠。

5、五、给自己创造一个好的睡眠坏境俗话说的好啊，金窝银窝真的不如自己的狗窝，把自己的房间收拾干净整齐，还有床，也要经常把被子拿到外面去晒一晒，舒适的床，舒适的睡眠，这个就是家。而且还要保持光线很弱不能开着灯睡觉，同时保持一个安静的坏境

6、六、要改正睡眠的姿势睡觉的时候不可能一直平躺着的，睡着的时候也可能是趴着睡，也可能是右侧或者左侧着睡，这些都有可能，但是心脏在左侧，我们尽量平躺或者右侧，左侧会要压迫心脏，对心脏造成很大的负担。