箭步纵跳_弹跳稳定性训练

1、步骤,上半身与地面垂直，下蹲至双膝均呈90°角，后侧腿膝盖不着地,双手用力上摆来帮助身体起跳，在空中迅速换腿，落地下蹲至双膝均呈90°角,双腿连续交替进行蹲跳

2、呼吸,下蹲时吸气，起身时吐气

3、动作感觉,下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感,还原时臀部和大腿前侧发力，臀部发力更明显,臀部和大腿后侧有轻微牵拉感后快速还原常毡鹭跞锞见错误,错误：伸直膝关节时超伸锁死，膝盖与脚尖方向不同，弯腰弓背,解决：还原站立时膝关节保持自然，膝盖尽量向外打开，动作全程保持腰背挺直,错误：身体过度摇晃,解决：重心在中间，前后腿略微向外打开，全脚掌踏实地面细节图示,大腿和小腿呈90度角,腰腹收紧,大腿和小腿呈90度角