如何降低体脂率

1、多吃蛋白质和纤维：身体是可以燃烧蛋白质充能的，但是当蛋白质和脂肪同时存在的时候会优先消耗脂肪，所以多吃蛋白质可以保证身体燃烧存储在身体里的脂肪，长此以往体内的脂肪就会被消耗，体脂率自然下降。

2、食用油脂脂肪：身体是需要脂肪的，我们不可能一点脂肪都不摄入，所以最好摄入优质脂肪，例如不饱和脂肪和欧米伽3和6，这些优质脂肪会促进新陈代谢，有助于我们降低体脂率，多吃橄榄油和海鱼就可以了。

3、计划饮食：千万不可以每顿饭都随便吃，要有规律的计划性饮食，例如说碳水化合我循环，例如说吃三天低碳水然后吃一天高碳水，这些方法的秘诀可以在任意的健身论坛上找到。

4、热量循环：热量循环和碳水循环是一样的，就是吃几天低热量饮食，然后吃一天高热量饮食，其核心原理就是在最低的热量摄入的同时保证身体的热量供应和新陈代谢循环。

5、少食多餐：每次我们进食都会刺激我们的胰岛分泌胰岛素，但是胰岛素过多会导致脂肪的堆积，如果我们每次吃的少的话，低剂量的胰岛素反而会刺激新陈代谢，脂肪又不会堆积，所以推荐少食多餐。

6、有氧运动交叉训练：交叉训练可以让你永不无聊，如果每天都做重复的有氧训练的话会进入平台期，就是你的身体适应了这种训练之后就会进入节能模式，消耗变少，所以要不停的更换训练内容。

7、高强度间歇训练：目前的科学研究表明，最佳的燃烧脂肪方法就是高强度的间歇训练，目前强度最高的高强度间歇训练就是波比跳，非常简单，在哪里都能做，如果感觉强度太大的话试一试跳绳也是可以的。