怎么控制肥胖的人不在外乱吃东西

胖子喊着减肥，却总是管不住自己的嘴，爱吃，吃的又多。吃了主食，吃零食。吃了又不爱运动、然后又继续喊着减肥。那要怎么控制肥胖的人不在外面乱吃东西呢？

工具/原料

坚持

运动

膳食

1、给自己卧室墙上贴上胖瘦对比照片

1、想要减肥，就给自己树立榜样，房间贴上瘦子的照片和胖子的照片。你每次看到都会激励你减肥的决心。

2、让朋友和家人帮助自己

1、你跟家人和朋友讲好，如果看见你贪吃、乱吃、不忌嘴的时候，提醒你这样做的后果，不行就骂你。

3、少去吃的多的地方

1、知道自己爱吃，出门的时候就少去吃的多的地方，少往那边去，少往那边看。出门之前多喝点水，先让自己有饱饱的感觉。想吃的念头就减轻了。然后就是办完事赶快回家。

4、外出准备一些水果吃

1、你可以带上苹果、香蕉之类的水果，饿的时候想吃的时候，就吃水果吧。水果不仅能减肥，还可以帮助你在外面不乱吃。霸烹钟爷PS慎选水果：青梅、甜瓜、橙、柠檬、葡萄含糖量低。蜜枣、柿饼、葡萄干等含糖量较高。香蕉卡路里较高，脂肪低，属于低脂肪水果。自己可以去网上搜一下相关水果的知识，根据自己的身体状况来吃水果。

5、用手机设置减肥提醒服务

1、你可以给你手机设置一个减肥提醒服务。根据情况设置时间，如果是外出的话，可以1-3分钟提醒一次。提醒自己不要乱吃东西。提醒自己这样吃下去的后果。

6、多参加户外运动

1、运动是很关键的，没事多运动运动。可以参加户外爬山，徒步旅行之类的活动。不仅能交到朋友还能帮助你减肥。多好的事啊，还能让你身心愉悦。

7、给自己定减肥计划

1、凡事不要三分钟热度，要有一个持久的计划。然后严格按照计划去做。我想怎么都会有收获的。

8、科学减肥合理搭配膳食

1、减肥不是忌嘴那么简单，不吃少吃就可以了。有些减肥的朋友就是通过饿自己的办法来减肥，其实这样效果不好，还容易反弹。有些严重的还会导致厌食症。把自己的身体都给毁了。楱诼垂柳肉一样可以吃，你给自己定个食谱。我建议多吃水果和蔬菜，少吃肉、不吃零食、不吃油炸的食物、不吃高热量食物。

9、参加减肥团体

1、可以认识一些肥胖的朋友，大家相互鼓励相互帮助。一个人减肥没有足够的毅力，很容易半途而废的。身边有一帮相同志向的朋友就会好很多。

10、和瘦子交朋友

1、身边交个瘦子朋友，那样你看到他，会有动力减肥。如果是那种很瘦想要增肥的朋友更好。你们还可以住一起。相互帮助，相互监督。你爱吃的肉、巧克力、面包之类的食物可以给他吃，他爱吃的水果蔬菜可以给你吃。你分享你的长胖经验，他分享他的长不胖经验。

11、要持之以恒

1、光有一个好的目标没用，能把一件事长久的坚持下去才是最重要的。所以你要是真的想要瘦下来，你就要坚持住。别灰心，别气馁，别放弃。