怎么吃才能拥有健康的睡眠

1、牛奶安神。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢，当睡眠中枢存储了一定的秆燹飞若钙后就会产生困意，牛奶中还含有色氨酸，可使人产生困倦感觉，促进睡眠。

2、桂圆补脑桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群，睡前饮用桂圆炖的汤或茶，有助缓解失眠。

3、猪心养心猪心含高蛋白质低脂肪，含较多的钙、铁、磷等成分，是加强心肌营养。养心补血，治疗失眠的好食品。

4、大枣有补血、镇静、催眠、降压之效，经常吃大枣有助治失眠。酸枣仁粥、葱枣汤都是很不错的选择。

5、小米小米含大量的色氨酸，对改善睡眠有很好的效果，经常吃小米是不错的选择。

6、核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，睡前吃核桃糊有助消食，保证睡眠。