日常生活如何有效预防糖尿病

1、坚持每天运动半个小时左右。运动的形式可以很多，比如散步、跑步、打球、游泳、跳舞，女生还可以做瑜伽，老年人打太极等。运动时体内胰岛素可得到最大程度的利用，而且运动可以消耗热量、脂肪。每天都坚持运动的话，患糖尿病的几率就会降低80%，是一种很好的糖尿病的预防措施。

2、每天保证充足且适当的睡眠时间。保证6-8小时睡眠时间，不足6小时的人患糖尿病的几率可增加1倍。而睡眠经常超过8小时的人，患糖尿病的几率可增加3倍。

3、减轻自己的体重。肥胖的人适当减肥患糖尿病的几率就会下降70%，因为肥胖是导致糖尿病的病因之一。

4、每周吃高热量快餐不要超过两次，这样既能预防肥胖也能预防糖尿病。

5、少吃火腿和香肠。火腿和香肠中含有食品添加剂是导致糖尿病的主要诱因之一。所以日常饮食不要吃太多的火腿和香肠。

6、常吃高纤维的食物。比如常吃玉米、燕麦、芹菜、苦瓜等含纤维素的杂粮食物，这样可以有效地降低患糖尿病、高血压及中风的几率。

7、在吃肉前喝勺醋。最近有研究表明，喝醋可降低餐后的血糖水平，减轻体重，也可吃些醋拌的凉菜或喝可口的果醋。