9种“懒人”必看锻炼法，是时候该减肥了！

1、跳绳：跳绳是一项老少皆宜的健康运动，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。当有足够的空间时，跳绳可以随时随地的进行。

2、健身球：健身球可以充分伸展你的上肢，因为球易滚动，你只需要做出轻微的调整，便可感受到，手臂，肩，背和体侧的充分拉伸。长期练习可以提高人的柔韧性，平衡性和姿态等等。

3、哑铃，拉力器健身：这两个都是在室内比较方便进行的运动，达到锻炼上肢肌肉及部分腰腹肌的目的。练习者应当根据自身情况量力而行，以防止肌肉损伤。

4、独木舟式扭腰：身体站直，两脚分开，双手交叉和紧扣，呼气并将手臂肩膀和胸部转到左边，就像在划锿辞柃妾独木舟，同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位，左右交替，可以瘦腹。

5、深蹲：双腿分开与肩并齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，在蹲下。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余的脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部及臀部肌肉的训练。

6、卷腹：仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是要保持背部不离开地面。

7、猫式拳踢：两脚并拢，两臂张开，呼吸，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方，于肩膀并齐，像猫伸懒腰一样夹紧，后背挺直，然后恢复原位。左右交替练习。

8、空中脚踏车：平躺与床上，双腿屈膝抬高90°，双手自然放置，将一腿踢出脚背要打直，收回之后，另一只脚踢出，像是在空中踩脚踏车。可以达到练腿的目的。

9、平板支撑：锻炼腰腹肌群的力量，俯卧，双肘弯曲支撑着地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

10、好了，这些绝对够练习的啦，一定要记得小编的嘱托好好练习哦！只要不减肥，遍地是伤悲，加油吧！！！！