几点运动小常识！

1、很多人因为长期坐着，导致腿部囤积着非常多的脂肪，并秤郓鹜媲且这些脂肪很顽固，极其不容易减掉，因此让人十分头疼。今天小编就来教大家一种特殊的训练方式，帮助大家轻轻松松减掉腿部的顽固脂肪，快快学起来吧！

2、腿部的脂肪很难减是因为流向腿部和下腹部的血液不足，使得脂肪酸不能完全地输送到全身循环中去，从而使这些脂肪变得很顽固。但只要通过有效的训练，我们就可以尽可能的改善它，从而塑造比较理想的腿型。

3、腿举的重量需要循序渐进，慢慢增加。训练的最开始你可以利用一个空架来做，然后渐渐地增加重量，但如果不想要腿部太发达的话，也可以自始至终都用空架来做，不增添任何的重量。

4、每天做100次腿举可以增加训练者腿部毛细血管的数量，使得下半身变得更加血管化，这也就意味着，有更多的血流量来促使更多的氧气进入腿部肌肉中去，从而软化顽固的脂肪，达到更好的减脂效果。

5、要切记，每周应该不少于四天来进行100次的腿举训练，训练过程中要采取适当的速度，不能太快也不能太慢，以此来确保血液充分、持续的进入腿部。训练过程中可以稍微休息，但是在保持动作的前提下，而不是完全的放松。

6、当然，用深蹲来代替腿举也是完全可以的，但必须保证动作的标准规范，才能够得到和腿举一样的效果。

7、消除腿部顽固的脂肪是一件很不容易的事情，所以只有长期坚持下去才可以达到理想的效果。小伙伴们要想拥有精瘦的美腿，就一定要把这个特殊的训练动作坚持下去哦！