怎样改善睡眠质量

1、睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

2、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

3、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

4、睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡么了，也会可能让你做恶梦。 反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

6、睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

7、研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。 睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空踔伉劾钓睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。

8、最好选择色彩淡雅的环境。 有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

9、保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖佣甲昭宠性。 如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。

10、万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。