怀孕期间让孕妇不发胖的进食小技巧

1、进食行为改变：★改变进餐癔癍哂瘌顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。★养成三正餐一定要吃的习惯。★生菜/水果沙拉刂茗岚羟应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。★肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。★油炸食品先去油炸面皮后再吃。★浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。★带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。★以水果取代餐后甜点。★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。★注意食物的种类及吃的份量。★吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。★睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

2、烹调方式改变：★尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。★以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。★善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。★烹调时少加入糖。★烹调时少加用勾芡。★烹调时少加入酒。★煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。★青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。★吃饭勿淋肉燥、肉汤