健康饮食法改善坏情绪

1、喝水可以让心情平和多喝水可以让血液稀释，帮助头脑清醒，让情绪平和下来。咖啡则一定离它越远越好，咖啡虽有一定的提神作用，但是咖啡因会过分刺激神经系统，令你感到神经过敏、焦虑不安。建议你远离咖啡，试一试有镇定作用的水或茶。

2、 清淡饮食让人温和长期保持清淡饮食的人，特别是坚持吃大量蔬菜、水果的人，性情比较温和，美国麻省理工学院的生物学家证实，这是因为蔬菜、水果中含有大量血清素，具有让人增强睡意的能力，能降低人的攻击性。

3、 蛋白质可以创造积极情绪蛋白质在体内被分解成各种氨基酸，其中之一的梗莓独藻酪氨酸是肾上腺素及多巴胺的前体，可提高此类神经递质的含量，进而增加人的警觉水平，并增巨洙槐猢强行事的动机，使人处于比较主动的情绪中。因此高蛋白的食物常被看成对情绪有积极作用。鱼、禽、肉、蛋是这类的代表，奶和豆腐也是不错的选择。

4、碳水化合物可以保持心情愉快碳水化合物可以引发胰岛素的释放，胰岛素可以清除笥苁嗥悍血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸，这大大有利于色氨酸进入脑细胞。色氨酸是5－羟色氨的前体，辑湃形傥作为一种重要的神经递质，5－羟色氨可以起到镇痛、放松和令人平静的作用。碳水化合物食物改善情绪的正确做法是：选择那些需要比较长时间消化吸收的谷物、麦片，它们可以使血糖长时间维持在一定的浓度上，让人们的心情稳定而愉快。