快速瘦腰的方法

1、简单收腹运动 　　这个运动很简单的，效果非常好，让身体躺在地上，让然伸直双脚然后提升，在放回，不要接触地面，重复做15次就行。 　　运动密度：每天3～4回，每回15下。

2、仰卧起坐练正腹肌 　　1.膝盖屈曲成60度的样子，在用枕头垫脚。 　　2.右手搭在左膝，并抬起身到肩膀离地为止，重复做10次，换手再做10次。

3、呼吸练侧腹肌 　　1.放松全身，用鼻吸大量空气进去，然后用鄹佩巅贝嘴慢慢吐气，吐出约7成的样子后，屏住呼吸。 　　2.缩小腹，当气上升到胸口上方时，鼓起腹部将气降到腹部就行。 　硷增浑叶　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

4、转身练内外斜肌 　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。 　　2.左右交替进行20次。

5、 1,坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

6、不要忍便 这个时候容易让肚子胀气，如果忍习惯了，会让导致直肠粘膜变得迟钝，还会形成惯性便秘，导致排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或者要多吃蔬菜水果类，这些都可以达到肠胃蠕动、并促进便意的功效。

7、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

8、要无时无刻缩小腹 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。