便秘要怎么调理

1、　　健康医师在非洲观测当地健康部落的饮食及排便量，发现这些部落村民的排便量及频率远比文明的西方人多聂馏笔彗且频繁。尽管每个部落的饮食内容不尽相同，但是他们都没有吃加工食品或糖分。他们饮用的牛奶是生乳，而昆虫经常是素食部落的食物之一；他们没有会流出氯化及氟化自来水的水龙头，水分的来源大多来自汤及生乳；他们也有发酵食品及辛香料。

2、　　为了能够养成每天排便超过一次的规律，我们显然必须避免所有随处可见的加工食品、饮料及甜味剂。食物从吃进口中到胃肠消化一般需要大约 8 个小时，因此在每次进餐 8 个小时之后进行排便是帮助维持肠道清洁很好的方式。

3、　　食物纤维本身是无法消化的，但是能够帮助消化。纤维分为不可溶性及可溶性，而植物两种都有。可溶性纤维会形成一种凝胶，帮助软化粪便及降低血糖；不可溶性纤维则能够促进排便。

4、　　尽管健康医师皆建议摄取富含纤维的饮食，以避免或解决便秘问题，但是另一方面也有愈来愈多医师及研究辑湃形傥作者不同意这种说法，他们大多是旧时器时代饮食的支持者。非加工食品中的天然纤维没有什么问题，但若是加入加工谷片及一些纤维补充品，长久下来即可能造成问题。

5、　　研究中的原始部落并未将谷物制成面包食用，他们将谷物泡在水中几天之后煮成粥，而且经常经过发酵。烹煮前将全谷浸泡过夜，可以去除谷物中阻碍人体吸收矿物质的成分。

6、　　原始部落食用发酵食品传达出一个讯息，就是我们应该经常摄取富含益生菌的食物，可以在家自制的发酵食品如泡菜，也经常可以使用草药疗法治疗消化不良的症状，可以每天服用，具有能够帮助消化及清洁肠胃等的作用，一些慢性便秘患者经由此法改善了症状。