如何缓解孕期腰疼背疼?

1、适当饮薅黾稣形食，不让自己过胖：怀孕期间的饮食相当重要，决定着宝宝的健康，但也不要随便放开肚皮吃，也要控制自己的体重，防止巨大胎儿的发生，胎儿越大，不仅难以生产，还越容易腰酸背疼。孕妇的食物要多样化，要多吃水果、瘦肉、鱼虾、鸡蛋等利于宝宝，对于米饭、面食类主食，适当即可。

2、睡软硬适中的硬板床：怀孕时，胎儿会越来越重，孕妇腹部的承重量随之大增，走路时腰椎的受力与平时也不一样，此时，宜睡软硬适中的硬板床，让腰背有个支撑点，必要时侧睡，这样能缓解腰背的疼痛。

3、选择合适的腹带：市场上有一些孕妇专用的腹带，可买来穿戴，以承担一些腹部的力量，并且能减少妊娠纹；如果没有，自己走路时，可双手捧着腹部，托一下，以缓解腰部的承受力量。

4、补充钙质：在怀孕中，胎儿需吸收大量的钙，孕妇体中的钙则会流失减少，也会导致腰酸背疼，所以孕妇需补充适量的钙片、叶酸，可多喝排骨汤、鱼汤，在汤中滴上几滴醋，既不会影响口味，还有助于钙质的溶解、吸收。

5、适当按摩：在腰酸背疼时，可在酸痛的地方进行适当的按摩，以缓解疼痛。但值得注意的是，按摩不要点按，也不要按摩腹部的一些穴位，及妇科的穴位，如三阴交、子宫、关元、归来等，以防发生不测。

6、少爬楼梯、多走平路：大家都知道登山很难，爬楼梯也一样；普通人爬楼都非常累，怀孕了爬楼更加累。所以孕妇们应该尽量少爬楼，更不要拿着重物爬楼，多走平路就不会那么累，也就不会那么腰酸背疼了。