晚上失眠怎么办

随着人们的压力加大，很多人都会因为压力导致失眠，失眠的原因有很多，这只是其中一种原因。环境，生理，心理，或者疾病等等都是导蓟瑰藿璐致失眠得常见原因。长久的失眠对于人的危害非常大，晚上失眠怎么办？小编带你解决失眠问题。

工具/原料

牛奶

音乐

沐浴

书本

心理原因

1、每天开通风，使自己的卧室保持空气清新。每天晚上睡觉前，可以做一些瑜伽，来释放自己的压力，做一些温性的活动来转移自己的注意力，记住是温性的活动，剧烈的活动不宜睡觉前做。瑜伽非常合适。

2、每天晚上在睡觉前可以淋一个温水浴，可以释放自己一天的疲劳，也有助于睡眠，条件允许的情况下可以泡浴，不能时间太长，大概20分钟最有就可以。睡觉前的泡澡有利用精神的放松，可以更好的入眠。

3、每天晚上睡觉前可以找一本自己喜欢的书籍，把灯光调的柔和些，在床上看一些书籍，不仅仅可以学习还有助于睡眠。放空自己的思想，不再想白天的事情，看着书本，慢慢放松自己，达到入眠的效果。看书的姿势还是要对的，否则对视力也是不好的！

4、可以在睡觉的时候，听一些轻松地音乐，纯音乐或者钢琴曲都是不错的选择。当然也可以选择手机播放，定时关闭就可以，慢慢入眠。

5、在睡觉前可以选择喝一杯牛奶，有助于睡眠，也可以补钙，不管是老年人还是中年人，晚上一杯牛奶是非常好的。

6、按时作息，养成良好的生活习惯。在一些数据中显示，一些失眠患者正是因为自己喜欢熬夜，通宵，导致精神不佳，随后又造成失眠，没有了正常的生物钟。养成良好的生活习惯非常有必要！

病理原因

1、如果是因为病理原因导致失眠，必须要去医院做专门的治疗。不及时治疗，对自己的生活，家庭还有工作都会带来一定的影响，最重要的是自己的身体。想要有一个健康的身体，必须有一个好的睡眠！