如何判断您的孩子是否超重

要判断您的孩子是否超重并不容易。随着时间的推移，身体变化似乎是成长的正常部分。通常情况下，人们不太了解自己的孩子是否超重。孩子对自己体重的看法也常常是错误的。您可以使用多种方法准确测量孩子的体重。如果您的孩子超重，您可以采取一些措施来改善他们的健康状况。

测量体脂肪

1、弄清楚孩子的体重比（或体重指数）。体重指数（BMI）是年龄和性别特异性的，因此通常称为年龄BMI。使用浴室秤测量孩子的体重。然后，吹涡皋陕用卷尺测量孩子的身高。让您的孩子靠墙站立，用铅笔在头顶标记，并用卷尺测量他们的身高。最后，将孩子的体重（千克）除以身高（米）的平方。如果你喜欢以英尺和英寸为单位工作，你可以将孩子的体重除以身高（以平方英寸为单位），然后乘以703.您也可以使用在线BMI计算器，但要确保它专门针对儿童和青少年 - 而不是成年人。只需填写有关尺寸，重量，年龄和所有其他领域的必要信息。然后按计算。BMI等于或大于第5百分位数且小于第85百分位数的儿童被认为是其年龄的健康体重。大多数儿科医生还会在定期检查时测量和跟踪BMI，并可以为您提供信息和/或图表。

2、让医生测量您孩子的腰围。医生会测量孩子肚子周围的脂肪。它们将测量自然腰部的周长，该腰部位于最低肋骨和髋骨顶部之间。这种方法价格低廉且相当准确;但是，有些医生可能无法仅根据这些信息告诉您孩子是否超重。

3、请医生测量您孩子的腰臀比。医生将测量您孩子的腹部肥胖情况。它们将测量孩子腰部和臀部的周长。然后他们将通过臀部测量来分割孩子的腰部。有两个地方你的医生可能会测量错误，但他们应该能够相当准确地做到这一点。

4、要求进行皮褶厚度测量。医生将使用卡尺测量身体各部位皮肤或脂肪的厚度。他们可以测量上臂的大腿，大腿，前后，然后测量肩胛下面。然后，医生将使用方程来预测整体体脂百分比。这是一种快速简便的方法，安全且廉价。但是，它不如其他方法准确。

5、请医生进行生物电阻抗测试。医生会通过您孩子的身体发送安全的电流。当前通过脂肪遇到的阻力比通过水和肌肉更多。医生将使用方程式来衡量体脂百分比。它方便，安全且相对便宜。它依赖于相对正常的体内水与脂肪的比例，但这可能在疾病或其他情况下发生变化。它不如其他一些方法准确。您的医生可能会使用一种或多种方法来测量体脂，以及体重指数，以确定您的孩子是否超重。

6、与医生讨论新兴模式。看一下增长模式，包括体重，比看一个价值更重要。在确定您的孩子是否超重时，观察体重如何随时间变化非常重要。某些因素，如进入青春期，可能会影响您的孩子是否健康体重。您的医生可以查看之前访问的BMI测量结果，以确定您的孩子是否有可能超重。

和你的孩子谈论体重和健康

1、和孩子谈谈健康的饮食习惯。你应该专注于有关健康饮食习惯的乐观和内容丰富的对话，例如相对较小和不同的部分。在整个对话中，你应该传达你的爱和支持。确保他们知道这不是他们的错，肥胖是一个复杂的维咩缡朊问题。避免贪婪，肥胖或懒惰等词语，否则会削弱自尊心。如果孩子未满9岁，则整体改变家庭饮食。你不需要和你的孩子交谈。相反，改变家庭吃的东西。如果您的孩子年满10岁或以上，您可能需要直接与他们讨论食物和体重。他们可能已经在考虑这些话题，所以现在是公开对话的时候了。然而，即使是年龄较大的孩子，你仍然必须作为一个家庭进行改变。

2、赞美您的孩子健康饮食和生活方式的选择。如果您看到您的孩子做出了正确的食物决定，例如完成健康晚餐或不吃含糖零食，那么您应该给予好评。鼓励他们继续做出明智的食物选择。例如，如果您看到您的孩子在午餐时吃健康的蔬菜，您可能会说：“这看起来既健康又美味。很高兴看到你找出适合你的食谱！“

3、避免批评你孩子的外表。如果您发现您的孩子体重增加并且想要说些什么，最好避免对孩子说负面的话。例如，如果您从学校接孩子并且与同龄人相比您注意到他们的体重，请尽量避免做出负面评论。避免说“哇，过去几个月你真的有点体重！”这些负面陈述会伤害孩子的自尊心。

4、专注于选择和习惯，而不是规模上的外观或数字。对孩子的体重/外表进行批评或担心不会有助于他们的心理健康，这可能会导致失败者“我胖又可怕”的态度。相反，谈谈好习惯。强调各种规模的人都可以做出好的选择并照顾好自己的健康。避免将外观等同于健康。一些奥运会运动员非常沉重，一些瘦弱的人有不良习惯。如果您的孩子很重，那就让他们看看那些体重太重的运动员的照片。这表明他们看起来像他们的人可以健康并做出健康的选择。

5、与您的孩子讨论健康的食谱和食物选择。您可以在制作家庭食谱或参观杂货店时与您的孩子谈论体重和健康。在这些对话中，尽量让您的孩子选择健康的食物。与您的孩子讨论准备食物。例如，您可以将它们带到杂货店，并谈论每周膳食的不同选择。和孩子谈谈健康食谱。问你的孩子，“你觉得我们怎么能让这个食谱更健康一点？”如果以这种方式提出问题，它会将焦点从身体转移到常用配方。

6、使用文章或新闻报道来谈论健康饮食的重要性。如果您看到有关健康食谱或饮食的杂志文章，您可以使用该文章作为与您的孩子谈论健康饮食习惯的机会。

作为一个家庭做出健康的选择

1、开始新的家庭膳食计划。优先考虑家庭中的家庭饮食。你的目标应该是减少篱渥对胰卡路里消耗，减少盐和饱和脂肪等不健康的东西。您还应该在家庭聚餐中增加水果和蔬菜的数量。喂你的孩子水磨营稼刻果，蔬菜，豆类和全谷物。吃水果，蔬菜，粗粮和豆类的孩子会变得更健康，寿命更长。将您的饮食建立在植物性食物上，而不是动物性食物。虽然您不希望重点放在动物产品上，但在您的家庭饮食中加入瘦肉蛋白仍然很重要。准备瘦肉（如白肉，去皮家禽），选择低脂乳制品。如果您需要帮助为您的孩子和家人规划健康饮食，请咨询您的医生或营养师。

2、让整个家庭参与改善家庭的膳食。儿童肥胖的原因包括不适当的饮食和过量的饱和脂肪，以及过多的食物。对于一些人来说，肥胖背后也存在遗传或代谢成分。一旦确定了新的家庭膳食计划，您将需要让所有人参与变革。当每个人都参与进来时，包括你，以及当每个人都了解饮食变化的重要性时，更容易做出改变。改变旧习惯可能很难，所以坚持下去，直到新的，更健康的习惯感觉正常。平心而论。不要让一个孩子接受比另一个孩子更严格的标准，否则他们会怨恨你。

3、减少含糖零食。含糖零食在学校和许多家庭中广泛使用。减少儿童糖消费可带来重大健康益处，包括减少肥胖。购买果汁时请注意。有些果汁含有大量的糖，这不是一个好选择。寻找100％果汁，如果有的话。

4、开始新的家庭活动，让全家人都参与户外运动。让您的全家参与健康的生活方式将为您的孩子发展成为健康的成年人创造条件。鼓励以家庭或小团体的形式发生活动。例如，也许你想每天午餐后带女儿出去散步。参观当地的公园或游泳池。跳舞音乐。在附近散步。去家庭骑自行车。玩后院运动。

5、找到孩子真正喜欢的运动类型。不同的孩子有不同的口味，你的目标不是强迫他们参加你创造的任何运动计划，而是找到一种有趣和健康的蠕蒜唏怜运动。外向的孩子可能更喜欢团体运动，而性格内向的孩子可能喜欢一对一或个人活动。如果它强调你的孩子，不要保持得分。有些孩子发现在不跟踪谁赢的情况下比赛更有趣。儿童，特别是重儿，可能会受到有组织的体育运动的欺负。如果您的孩子有一段糟糕的时间，他们可能会开始讨厌锻炼。聆听您的孩子，如果他们说他们被欺负或想要戒烟，请认真对待他们。

6、购买涉及身体活动的游戏。孩子们喜欢玩耍，所以如果你能找到能让他们动起来的玩具，他们就会有很多乐趣。考虑户外和室内机会。如果您有财务资源，请尝试购买以下内容：视频游戏室内蹦床运动用球（踢球，篮球，棒球和蝙蝠;百货商店出售适合不同运动的廉价彩球）踏板车/滑板（带有适当的安全装备）步骤计数器（挑战他们击败一定数量）

7、为您的孩子塑造健康的生活方式。你的孩子会按照你的指示行事。你是他们生活中的榜样，所以你应该照顾自己的健康。

8、与您的孩子一起开始每日锻炼计划。经常锻炼的儿童往往在学业上表现更好，压力更低。如果他们感兴趣，请让您的孩子参加运动队。请让您的孩子参加游泳课程。