安全有效的减肥方法

1、首先要树立合理的减肥观念，没有投机取巧的便捷快速的办法，不然那些明星什么的随便吃个减肥药就瘦了还节食运也不节食了呀！方法只有一个“管住嘴迈开腿。

2、必不可少的一步是对自己有个全面的了解，听起来不可理喻是不是？但是我们真的对自己知之甚少，减肥你需要记录自己的体重，每天；记录自己一天的饮食。

3、制饮食的话要“质”和”量“两方面着手了。首先就是少吃，正如某女星说过那句话“吃健康事物不会瘦，不吃才会瘦”，少吃是硬道理。

4、再有就是吃的质量高些，选择少油少盐的食物。一方面是事物的选择尽量吃青菜、粗粮（相对来说不易发配秧嗉苏胖），少吃肥肉主食叵萤茆暴（相对易发胖）。另一方面是烹饪方式的选择比如鸡腿🍗吧，能吃煮的就不吃卤的（含盐多），能吃卤的就不吃炸的（含油多）。下图是常见食物的能量表，注意下哪些食品少吃点。

5、运动是必不可少的，没有偷懒的余地，是自己吃东西长的肥肉就得自己减啊。