如何每天十分钟锻炼身体

1、进行一组20次相对的手臂和腿部抬高。每只手都负重，两臂并拢站立，双脚分开与肩同宽。将左臂卷曲到肩膀上，然后将手笔直举过头顶。举手时，同时向上和向前抬起右腿，直到大腿与地板平行。

2、进行一组25次侧臂抬高动作。从局部蹲下姿势开始，膝盖弯曲，双脚向一侧张开。每只手握住一个重物，使手臂垂在您的面前。从这个姿喀吉料舷势慢慢站起来，同时将手臂抬高并与肩膀成一直线。继续向上，脚跟站立，脚跟离地面约两英寸

3、做一组25个组合的桥和胸蝇练习。躺在膝盖弯曲的地面上，仇荸驼惦双脚平放在地板上。双手握住重物，手臂与肩膀成一直线，并平放在地面上。使用您的核心肌肉，抬高臀部和小腹，直到您的躯干与大腿成一条直线。岗鲣呜隗抬高臀部时，将双手同时放在胸部上方，并保持手臂笔直。始终将鞋帮保持在地板上。

4、进行跳绳。跳绳本身就是一种有力的锻炼，锻炼肩膀，胸部，手臂和腿部的肌肉。

5、做一组25次膝盖抬高，同时双手举起哑铃锻炼肱二头肌。

6、将弓步与二头肌卷发结合在一起，每侧重复15次，十分钟做完。