腰椎间盘突出(症状较轻者)自愈体超

2025-04-05 09:23:38

1、早晚在家或者室外,双脚与肩同宽自然站立,头和双脚中心点连成一线作为轴,抬起双臂向左转腰(转不动为止),然后再转回去,按照体操的节奏(1234、2234、3234、4234……)左右各转动50次左右。

2、双手虎口向下用点力握住腰部,向左(右)弯腰,弯到自己极限,按照体操的节奏(1234、2234、3234、4234……)左右各50次左右。

3、双手握拳,虎口对准腰眼(约肾脏位置),然后双拳用力向前顶,腰部也用力向前顶,顶到自己最大极限,按照体操的节奏(1234、2234、3234、4234……)50次左右。

4、双手虎口向下用点力握住腰部(目的是护腰),顺(逆)时针转动腰部,转动要慢,约4秒转一圈,各转50圈。

5、坚持半个月无效果看医生去

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