上夜班不让自己很憔悴...

1、水果~苹果，美国流传一种说法：“每顿饭吃一个苹果，就不用请医生”。水果~香蕉，香蕉是淀粉质丰富的有益水果，而从中医学角度去器皆阄诟分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜水果~它可以帮助人体净化器官、储存钙质，同时还能软化血管，能促使血液将更多的钙质送到骨骼。患有维生素缺乏的人也应该多吃梨。蛋糕不是油腻食物，跟水果搭配，不仅可以有力气上班，而且精神十分充足，苹果蛋糕，香蕉蛋糕，等等都是比较适合夜班人群。

2、蔬菜~芹菜，芹菜含有利尿有效成分，具有消除体内水钠潴留，利尿消肿等作用。—————————芹菜配豆腐汤 豆腐中缺少人体必需氨基酸-蛋氨酸，烧菜时把它和其它的肉类、蛋类食物搭配一起合用成菜，可大大提高豆腐中蛋白质营养的利用率。调制方法：新鲜芹菜适量，洗净榨汁，添加适量蜂蜜，每次一汤匙，饭前饮服，对尿道结石、前列腺炎、皮炎等都有良好的辅助治疗作用。蔬菜~黄瓜，黄瓜属葫芦科，呈酸性，性凉，味甘，有小毒；入肺、胃、大肠经，具有清热利水，解毒消肿，生津止渴等功效。调制方法：取黄瓜适量，洗净后榨取汁液，一玻璃杯黄瓜汁加入蜂蜜一小匙调匀。每天服2-3次，可润肠通便，健肾利尿。老年人久服可防止毛发脱落及甲状腺机能亢进。——————黄瓜配鸡蛋汤。鸡蛋：润燥、增强免疫力、护眼明目蔬菜~南瓜，南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排浓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈与便秘，并有利尿作用。调制方法：新鲜南瓜适量，洗净榨汁。一杯南瓜汁加入蜂蜜1汤匙调匀。每天饮服2-3次，对心血管疾病、肥胖病、肝脏与肾脏疾病，以及各种水肿都有辅助治疗作用。同时兼具利尿和镇静的作用，还可辅助治疗前列腺癌。————————————南瓜配鸡汤。。鸡汤特别是老母鸡汤向来以美味著称，“补虚”的功效也为人所知晓。鸡汤还可以起到缓解感冒症状，提高人体的免疫功能的作用。

3、因为晚上是阳气下降，收气敛息的时候，所以只要你不休息是不可能不伤身的。唯一能做的就是要补充能量 最好是喝汤喝粥 吃些清淡的，不可以吃高蛋白的 晚上肝脏不分泌高蛋白分解酶。再有熬夜会上干火，注意去火，呼吸上尽量吐纳深呼深吸，练气很重要。。。呼气和吸气要协调吐纳深呼深吸