几个简单动作来保护好自己的脊椎

1、最常做的，也是最简单的动作就是将身体紧贴墙面，站立5-10分钟。具体：1，从后脑勺，肩膀，臀部到脚跟，整个身体紧贴墙面，站立几分钟。

2、2.缩下巴，能减轻肩颈负担，也有助于身体肌肉放松，下巴往里收，不要低头，否则一些小肌肉群无形中会更紧缩。

3、单盘，双盘或两腿交叉静坐。具体：用垫子将臀部垫高2到4厘米，身体保持正直，然后下巴往里缩，眼睛向下约45度，然后使整个身体保持放松状态，慢慢呼吸。

4、转身拍墙可提高腰腹部力量。具体：背墙站立，脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才会集中。慢慢向右转身，面对墙壁，双手手掌平贴墙壁轻拍，停留1—3秒向煎疗哓钟，身体回正，再换左边做。最初双脚可以跟着动，以减少腰部负担，等腰腹逐渐有力时，双脚就尽量不要跟着动。

5、骑球弹跳。上下弹跳可以减轻椎间盘的压力，经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。具体动作：自然呼吸，保持身体直立，骨盆不歪斜或扭转，轻松坐在球上，上下弹跳。

6、建议：不要长期伏案，这样会对我们的颈椎和脊椎都会造成一定的伤害，也不要跷二郎腿。长时间坐立后要起来站立，走动几分钟，也给大脑休息的时间。