六招减去小肚子上的肉肉

1、每天都要多吃水果和蔬菜。减小腹是全身减肥的一个小部分，控制热量的摄入是相当必要的。水果和蔬菜不仅邪昶略卦热量低，并且容易产生饱腹感，徇柝璎镨清爽可口，是炎炎夏日的最佳食物。多吃水果和蔬菜还可以大大降低你吃甜品的欲望。笔者比较推荐的蔬菜是芹菜，黄瓜，西红柿和萝卜，富含纤维，都是对减肥瘦身大有益处的蔬菜。富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而便秘是小腹变大的主要元凶。当然其他蔬菜也是各有益处，一定要多吃蔬菜和水果。

2、尽量多喝水，至少九杯，不要喝碳酸饮料。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质尧讹括耐氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么我们体内所缺少的水分怎样来具体衡量呢。用250毫升的杯子来说，就是大概九杯的量。也最是说人体每天都需要补充大概九杯水。水可以促进体内的循环，将体内垃圾带出体外。早上起床之后、吃早餐之前，喝一杯白开水或是淡蜂蜜水，添加了纤维素的水也可以，这样的水可以加速胃肠蠕动，把夜里的体内垃圾排出体外，十分有利于减小腹。九杯水在一天的时间内均匀饮用，不要等渴了才去喝水，也不要在一时间大量饮水。碳酸饮料含糖量非常高，不利于减肥，并且会使小腹鼓胀。尽量不要喝碳酸饮料，白开水是最好的饮用水。

3、不要喝酒。酒类的热量含量都非常高，虽然酒类不含脂肪，但是这些高热量就会让小腹的肉一层又一层。为了纤腰，请远离酒类。

4、做仰卧起坐，锻炼小腹。想当年初中时，我们那里仰卧起坐是体育课的必考科目。每个女孩子都可以在一分钟内轻松做上个四五十个。现在却很难做起几个。我们想要减小腹，就要把仰卧起坐做下去。开始的时候不要做太多，最初可以一分钟做五个，以后慢慢增加，达到每分钟三十个左右就可以了。一开始就做很多，往往会带给你肌肉酸疼。还有就是做仰卧起坐时，发力部位是腹部，而不是腿或者手臂。

5、坐有坐样，挺腰直身。我们自古就讲究坐有坐样，尤其是整天坐在办公室里的白领一族。在我们日常的工作中稍稍注意一下坐姿，挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，就可以减去一些聚积于腹部的脂肪，有利于游泳圈的减小。

6、转呼拉圈。转呼拉圈这一方法，笔者一直在实践，大大有益。看电视或是看电影时，顺便转一转呼拉圈，既避免了躺或坐在沙发上不运动，转起来有益于减小腹，又不至于无聊的想吃东西，一举多得，何乐而不为呢。