中学生怎么样快速有效的减肥

1、一、爬楼梯　　除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。　　方法：　　1、抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;　　2、身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖;　　3、重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒;　　4、左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。　　功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

2、二、原地跑　　在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地，原地坚持每天跑15分钟。　　功效：紧实大腿肌肉。

3、三、步行　　饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。　　功效：有助于消化，热量的消耗。

4、四、瑜珈　　每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。　　功效：瘦全身，完美体型，提升气质。

5、五、细体茶　　其实造成肥胖问题的根源是非常多的，仅仅是单纯的从一个方面出发就想解决肥胖问题是非常困难的。细体茶从热量消耗、排出体外和长久保持着三个方面出发，从根本上瓦解肥胖的根源性问题。

6、六、跳绳　　可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳，跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。　　功效：瘦大腿和小腿。

7、七、早上喝水　　早上起床洗漱后，可以先喝一杯白开水，再去吃早餐，这样有助于清肠，排毒哦!　　功效：清肠，排毒，消脂。

8、八、跳肚皮舞　　周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以达到快速瘦腰的效果。　　功效：瘦腰。