怎样更快更好的减掉脂肪肉

1、安排好自己的生物钟，合理利用空闲的时间安排运动计划（根据个人体质来规划运动时长，不要勉强做自己达不到的事。但任何事情要长期坚持才行。）其最简单的运动就是跑步。

2、选择一套宽松的运动服和透气运动鞋。跑步之前：1.喝一小杯温开水（以备跑步过程中出汗太多导致缺水）2.调整好运动手环时间开始计时。

3、跑步过程中以小跑为准，速度均匀。用鼻孔慢慢呼吸，呼吸频率不能过高。适当的用嘴巴慢慢呼出。不要用嘴巴大口呼气（这样会导致口干，容易缺水，缺氧，也很难坚持下来）

4、以个人体质为准，当跑到一定时间或者一定路程的时候觉得很难再继续前进了的时候，放慢自己的脚步使身体慢慢的缓下来，步行小段路程，用来调整自己的身体。当恢复到一定程度时开始均速小跑。

5、最后跑到离原始地点200米的地方开奘疚豫枭始改步行前进。（跑步最开始都要慢慢的调整好自己的身体，凡事都不能一口吃成胖子）可能有些初跑者不是很适应跑步的过程，会觉得很累。当自己觉得累的情况下适当的减少路程和时间，日积月累，再慢慢的增加。

6、当觉得自己长期下来跑到一定程度的时候，可以适当的增加自己的体重（给自己增加额外的重量）来要求自己，这样不仅仅能够甩掉脂肪，还能健身，会看到意想不到的自己。

7、跑步是一种学问，当你慢慢积累了跑步的经验，就会觉得很轻松的就能完成，也并不觉得累。这不仅仅靠的是调节，平时还要多补充水分和一些营养的蔬菜水果。多补充谷物有助于脂肪的排除。