不运动也能减肥，而且一周瘦4斤

1、做高抬腿运动：高抬腿是一项非常好的运动，它在瘦大腿上有奇效，它很好地运动到大腿上的肌肉，能够促进腿部脂肪的快速燃烧。只要每天找五分钟左右的时候来做五组高抬腿运动就可以了，每组1分钟左右。

2、饭后站一会或散步：如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3、洗澡时按摩一会：每次我们在沐浴的同时一定要是站着洗澡，因为这样可以帮助你消耗更多的热量。当你用热水冲洗两分钟之后，再用手按摩大腿部;然后改用冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复多弄几次，就可以很好地促进大腿的血液循环，帮助快速燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥减腿的目的。

4、骑脚踏车：因为骑脚踏车可以快速的减掉大腿的赘肉。而且在骑车的过程中还能很好地锻炼到自己大腿的肌肉，经常骑脚踏车就能将腿上面多余的脂肪消灭掉。

5、睡前减腿：睡前可以做一些减腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。如：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的减腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

6、多吃减腿食物：平时要多吃一些减腿的食物，知道什么食物可以帮助你减腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃垩埃室息烧，是很不错的减腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的积累。

7、多走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

8、均衡饮食：一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有减腿的作用。