减肥/增肌/塑形的健身标准是什么

现在很多人选择对自己的体态情况进行健身，了解自己的健身标准是什么？是更有效制定适合自己健身计划、目标。

工具/原料

蛋白粉

减肥

1、【概念】国际标准是BMIZ指数≥24为超重，≥28是肥胖，如果你的BMI指数低于24，“减肥”这词用在你训练目标里并不适合。[BMI指数=体重(kg)/身高(m)²]

2、【身体素质】力量、心肺功能很重要。推荐跑步是最有效的减肥方式。

增肌

1、【概念】肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。要注重训练隐身计划（蛋白质食物）。

2、【身体素质】力量、肌耐力很重要。过程很煎熬，贵在坚持。

塑形

1、【概念】前提是你有形可以去塑。如果你还很胖，八块腹肌离你还太过遥远，如果你瘦的像根竹竿一样，也没法把胸肌中缝练得厚实硬朗。

2、【身体素质】体态很重要，过胖的人并不适合。