减肥期间最不能错过的饮料

减脂期的痛，相信大多数人都懂，出于「控制热量」的本能，不得不对一些美味饮品说不，都是为了不因为一时的满足，让辛苦练习都白费了。但是，讲真，有一样东西就能完美平衡这个矛盾。不仅如此，它甚至还可以和蛋白粉齐名，妥妥的是健身人群的最爱。它就是：咖啡！

⌈为什么要喝咖啡？⌋ 如今，咖啡随处可见，种类也繁多，不过，你肯定觉得咖啡只是日常饮料。而事实上，咖啡中，含有多种生物活性物质：

1、咖啡因：中枢神经系统刺激物可可碱和茶碱：中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力绿原酸：帮助减缓碳水的吸收而其中最重要的成分，就是咖啡因。

咖啡因的是是非非

1、自从兴奋剂名录建立以来，咖啡因多次被国际反兴奋剂机构列为禁药，又多次解禁。2003年以前的一段时间里，当运动员尿样中的咖啡因浓度如果超过12毫克/毫升，就会被取消比赛资格。

2、这个规定引起了很大的争议，因为咖啡因不仅仅在咖啡中存在，可口可乐、茶、坚果、巧克力等饮料食物中都含有咖啡因，由于它存在于如此之多这些食物中，运动员在吃东西时候，有可能“张嘴就会犯错”。

3、因为咖啡因在日常食物中广泛存在，它对人体的危害比诸如类固醇这类物质小许多；2004年，世界反兴奋剂组织将其从违禁品名单中又一次删去，但还将继续监控运动员对咖啡因的使用，这就像司法界所说的“取保候审”。

那么，咖啡到底该喝还是不该喝？

1、如果浏览近些年，关于咖啡因的19,000多篇文献，就会发现：说好说坏的都有。而范德堡大学咖啡研究协讵畿缤耒会明确表示，咖啡在很大程度上是有益的。一般来说，只有特定人群需要避免咖啡因，如孕妇及心脏疾病患者。早上爱来杯咖啡的宝宝们不用怕了，如果你还正好想要运动减肥的话，那就更没必要放弃它了！

#咖啡与热量消耗#

1、在一项研究中，科学家测试了3组实验对象，第1组为不摄入咖啡因的实验对象，第2组为安慰剂组，第3组为咖啡因组。结果表明，摄入咖啡因组的热量消耗，要远高于不摄入咖啡因的实验对象。

#咖啡因与新陈代谢#

1、试验显示，咖啡因可以提高心率，加强机体警觉性，加速氧气消耗，不论是正常体型还是肥胖体型，都会显著提高代谢率3-11%。而代谢率越高，则更有利于热量消耗。

#咖啡与脂肪消耗#

1、咖啡因刺激了中枢神经系统，加快了新陈代谢，让脂肪更早、更多地参与到消耗中。节省糖原的消耗。同时，刺激分泌更多肾上腺素，肾上腺素刺激脂肪细胞释放出游离脂肪酸。

#咖啡因与运动耐力#

1、在耐力性比赛项目，如铁人三项，马拉松及自行车赛中，咖啡因可以很好地帮助选手保持耐力。在一项试验中，运动员的完赛时间平均都减少了3%。在个别案例中，甚至减少了17%之多。

2、咖啡使训练者的整体训练难度下降，愉悦度上升

⌈咖啡与运动后能量消耗⌋

1、咖啡不但能促进运动中的脂肪和能量消耗，还能增加运动后的脂肪消耗哦～在一项研究显示，摄入250mg咖裎謦庾楫啡因，不仅可显著增加安静时代谢速率，还会显著增加中高强度间歇运动后的能量消耗。所以，如果你正打算做中高强度间歇运动，又想让能量消耗最大化的话，可以在运动前摄取适量咖啡因。

2、咖啡因不仅能提高耐力、力量、专注力，还可以提高新陈代谢，帮助消耗热量，甚至还有延缓延迟性肌肉酸痛的效果。

⌈咖啡要怎么喝才是最好呢？

1、一般认为训练前60-90分钟，摄入3-8mg/kg体重的咖啡因比较合理。由于个人体质和对咖啡的利用率不同，可以自行调整摄入匪犬挚驰量。但一般来讲，小白推荐摄入2-3mg/kg体重的咖啡因。假如你60kg的话，就是摄入120-180mg。这个剂量不算大，但是对于新接触一样东西，最保险的方法就是慢慢循序渐进的来。

⌈咖啡因虽好，但是也有一些要注意的问题⌋

1、咖啡因虽好，但是摄入过量也会危害健康。咖啡因是一种药品，也会产生依赖性。当长期服用成瘾后，一旦中途停下来，也会出现戒断反应，如头痛，疲乏，难以集中注意力，及焦虑等。

2、如果你正在怀孕，或者患有心脏疾病，亦或者其他严重疾病，在摄取咖啡因前，请和你的医生提前咨询哦。