睡眠不好怎么改善

1、调整心态。多数睡眠质量不好的人的性格，都是心思凝重，考虑的事情太多，因此珑廛躬儆导致的睡眠不好，当然也有的是遗传基因造成的先天性的多愁善感的个性，因此要调整自己的伺拈渌渴心态，让自己每天保持一颗乐观向上的心情，练就宽以待人，豁达大度的胸怀，不去斤斤计较一些小的心情，内心苦恼少了，精神放松了，睡眠也就好了。

2、睡前多做运动。在睡前多做一些户外活动和运动，包括散步，打球，慢跑等。适当的运动，可以促进人身体的血液循环，同时也会感觉精神放松，心情愉悦。再有就是，身体有疲劳感，也会入睡快，睡的香。

3、保持良好的睡眠习惯。晚上九点到十一点是人体的最佳睡眠时间，根据个人的人体生物钟反应不同，每个人都会在固定的时间内产生困意的感觉，如果错过这个最佳睡眠时间，就会造成失眠的情况。因此为自己规定一个固定的睡眠时间，到了睡眠时间后，不论什么事情都不要放下，立即上床睡觉。

4、睡前泡脚。每天晚上临睡前，用热水泡脚，可以促进足部血液循环，降低局部肌张力，消除身体疲劳，对睡眠很有帮助。

5、睡前不要让大脑兴奋。用脑过度，和大脑受到刺激，会造成大脑皮层兴奋，而导致失眠，特别是在临睡觉前，不要看一些刺激性内容的电影，电视剧，小说，避免因为大脑亢奋而带来的失眠。

6、治疗。如果长期有睡眠不好的症状，除了自我调理改善睡眠质量以外，最好还要采取药物治疗的配合，但是不要自己乱用药，一定要去医院查明具体造成失眠的原因，配合医生的诊断，进行用药和治疗。