轻度失眠怎么办

1、一、失眠的过程是由于前一天我们由于各方面的压力，如生活、工作、情感等，导致当天夜里没有睡好，然后想通过第二天的睡眠来弥补，但是到了第二天的时候由于我们大脑潜意识就是把补充睡眠当成了一种任务，从而导致想睡觉但是怎么都没睡着，这样一来心理就会受到一定的影响，进一步引发后续的工作和生活情绪波动很大，有了这样一个开端，如果在在心态和心理上没有及时的调整就会形成一个难以入睡→失眠的恶性循环。

2、二、那么失眠了我们到底应该 怎么办呢？正确认识睡眠的时间和睡眠深度，我们睡眠的目的是为了放松身体，补充审图所需能量，那么我们就在潜意识要转变睡眠的想法，我们不是为了睡眠而睡眠，而是为了放松身体，所以躺在床上的时候就不要想着我要睡着，我怎么还是睡不着这样的想法，因为越是 这样想越是睡不着。

3、三、通过轻音乐放松心续异收俱情，调整心态。在喜马拉雅、网易云音乐等音乐播放平台上面有很多轻音乐，一搜索就出来很多，可以根据自身喜好进行选择自己喜欢的，亲身体验只要注意力集中还是有一定的效果，这里给大家推荐一些：（1）抖音上面相对比较火的一首歌曲叫做《weightless》，中文名《失重》。（2）white Noise Meditation 这是一首纯粹的雨声和雷声的纯音乐，我是体验最好的一个。

4、四、通过自我催眠在网易云课堂上面有一个课程，叫做《自我催眠术》，是免费的，我认真看完了，个人觉得也是很不错，简单的自我催眠有全过程的引导。有兴趣的可以去看一下。

5、五、调整呼眶凫恐酾吸，调整心理状态（1）4-7-8呼吸法大家可能都有一定的了解，吸气4秒，憋气7秒，憋气8秒。但这种气息调号俗劭蜾节方法要做好难度很大。要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒。所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况量力而行。（2）如果确实睡不着可以直接坐起来，静坐然后集中注意力感受自己的呼吸，因为在失眠期间有一次出差，在回来的路上在车上就是一直看着前面的路也灭多想，结果很快就睡着了。