失眠如何自我调理

1、一，准时起床和准时睡觉。如果身体每天同一时间入睡起床，就会形成良好的作息习惯，睡眠也会变得有规律和稳定。

2、二，坚持吃香蕉等含有镁元素的食物，有利于肌肉放松，从而更快入睡。

3、三， 坚持晒太阳，接触光照，研究表明太阳光照有利于身体产生褪黑素，从而有利于更快入眠。

4、四，每天坚持半个小时左右的锻炼，有利于身体肌肉更好放松。

5、五，睡觉前一小时不使用电子设备，有利于减少蓝光对睡眠的干扰。减少入睡时间。

6、六，运用瑜伽呼吸技巧，以便快速放松。4秒吸气，7秒屏气，8秒呼气的呼吸技巧。进行4轮循环后便会很快入睡。