男士练腰力最有效方法

1、首先小编给大家扦拖匆敉推荐的第一个动作是平板支撑，平板支撑它是可以锻炼我们整个核心力量给一组运动，自然也是包括连接我们上下肢的腰，这个动作必不可少

2、第二个是仰卧屈膝抬髋，这个动作是指我们躺在地板上，然后双脚往上蹬的一组训练，这个动作主要锻炼我们的下腹部

3、第三个是仰卧交替接踝，这个动作是说我们平躺膝盖弯曲，头稍微仰起，用手来摸我们下面的脚踝，这个动作主要训练的是我们的腹内外斜肌

4、第四个是坐姿剪刀腿，是指我们坐着，然后双脚离地上下开合，持续锻炼，这个则是锻炼我们的腹直肌

5、第五个是仰卧接踝，和前面交替接踝类似，这个不用交替，我们同时接两侧的踝，主要锻炼我们的腹直肌上部

6、第六个是平板上推，这个和平板支撑类似，都是锻炼整体核心，方法就是用手臂从左到右依次有规律得抬起