冬季滑雪、溜冰的注意事项有哪些

1、滑雪时最容易出现的伤害就是体温过低，身体被冻伤。一般情况下，人体只能储存1500-2000千卡(6276-8368千焦)的热量，每10分钟的户外滑雪，就会消耗掉至少100千卡(418千焦)。在滑雪2-3个小时后，人体就会因热量耗尽而感到冰冷刺骨。

2、所以在滑雪的过程中，一定要注意及时补允热甜饮料。因滑雪引起的肌肉拉伤，主要是因为寒冷导致肌肉兴奋，从而出现肌张力增高，严重时还会出现痉挛，如果没有热身就马上进入运动状态，极容易发生肌肉拉伤。长时间暴露在外的器官，例如耳朵、鼻子、脸颊等也非常有可能出现冻伤。

3、除了在滑雪前进行一些充分的热身运动，当出现体温过低时，应及时补充热的甜品饮料。甜热饮料不仅可以提高身体温度，还可以及时补充糖类，提高运动能力。但在运动前也不宜吃的过饱，以免滑雪时出现恶心、呕吐等反应。

4、中老年人溜冰要注意安全　　冬天适合中老年人的健身方式有太极拳、扭秧歌、跑步、打球等，有的中老巅貅晌陔人喜欢滑冰运动。而经常参加滑冰运动，可以改善心脑血管系统和呼吸系统的机能。但是，中老年人在学滑冰时一定要注意安全，在进行滑冰前，安全防范工作一定要提前做到位。　　滑冰前首先要做好运动前的准备活动。冰上运动的准备活动一定不能忽略，要做好充分的热身活动，这样可以有效避免身体受伤。在进行滑冰时自己可以做到的就做，做不到的也不要勉强自己。其次是服装，要注意衣着的保暖程度，以防出现冻伤，又不要太累赘，以免妨碍滑冰效果。条件允许的话最好可以戴上护膝、护腕。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为标准。结束练习后，及时擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和冻伤。所以多层轻质的服装比只有厚度与体积的服装有更好的运动效果，如保暖内衣、羊毛衫或羽绒服。

5、现在北方大都是暖冬天气，如果不是专业的滑冰冰面，多数都不是很结实。因此，在选择野外滑冰时，首先要考察好冰而的断层是横茬还是竖茬，横茬的冰面则比较安全，竖茬则千万不要去尝试。如果是在标准的场地，中老年人要在里圈滑。