户外爬山累了怎么办

好多人在爬山或者其他户外运动时，起初信心满满，但在中途特别是中午饭前后就显得有气无力，很疲劳，很消极的状态。这里讲述一些，状态管理的小贴士，可以有效合理的调整自己的状态，诺蝈胂叟保证一个美好舒畅的旅行。

NO 1 早餐的搭配：面食等碳水化合物（糖类），牛奶鸡蛋（蛋白质）。

NO 2 午餐的搭配：能量棒，葡萄干，红枣，圣女果，蛋糕（在小憩中就时不时的进食），且不可一次性全部吃掉。

NO 3 晚餐的搭配：应该以碱性为主食，以抵消机体因运动而产出的乳酸，磷酸，便于身体恢复。

NO 4 运动前，应摄入300ml的水分，在运动过程中且不可感觉口渴时才去喝水，应经常性的少量喝水，每隔20分钟左右则饮水一小口。运动完后应饮水300ml，补充到正常状态。切记，不可饮用高糖饮料，应为低糖电解水。

NO 5 运动规律：运动前期要尽量慢走，让机体慢慢进入状态，且不可极速猛跑，尽量少说话，少打闹，少拍照，因为这些都会消耗体力。不要刚有疲惫感就坐下来，半天只可坐下来一次。感到累时，可原地站半分钟到一分钟。