怎样有效的戒烟

1、充分认识到吸烟的危害，不仅仅是对自己，更是对家人的一种隐形伤害；对戒烟要下定决心。

2、清理掉身边和家中的香烟以及打火机，并对亲戚、朋友、同事告知自己已经戒烟。

3、饮食上要清淡，以素食或少油腻、少荤腥为主，戒烟期间尽量少参加同事或朋友的聚餐，尤其和饮酒更应注意，在裁磕航浑酒宴上较容易吸烟。戒烟期间饭量会有所上升，建议晚餐要控制主食的摄入，应以植物性蛋白或粗粮为主。很多人戒烟后会变胖，从而导致高血压、高血脂、高血糖等问题的出现。

4、加强体育运动，增强心肺功能，身体条件和时间允许的可以跑步、跳绳。也可以在烟瘾发作时做俯卧撑或蹲起。刺激大脑分泌多巴胺从而替代尼古丁。