维密训练，你也可以瘦如闪电（一）

二十岁之前不漂亮，可以怪基因；二十岁后不漂亮，只能怪自己。走在街上看到那些高挑美丽的妹纸，诸拗杏末总是免不了自卑下，今天决定减肥，明天又开始大吃大喝，这怎么行！保持身材的秘诀，可不是靠嘴的，以下由小编推荐实用的身材保持法。

工具/原料

瑜伽垫

轻量级哑铃

瘦腿

1、那些T台上性感妖娆的维密们，总是让人嫉妒到爱，而她们匀称修长的腿，也是如今主流追求。比起那些过于病态的“筷子腿”、“小鸟腿”健康性感许多。

2、壹.选择一把合适的凳子，右（左）脚发上，小腿与大腿之间最好成90°，右（左）手放在大腿上，左（右）手举起伸直。贰.左（右）手顺（逆）时针向下，到自己的最大限度，腿不要过分侈祢贡舷弯曲。每次做十五个，左右互做。

3、壹.右（左）腿伸直，另一条腿仍保持直立，右（左）手放在大腿上，左（右）手举起伸直。贰.左（右）手顺（逆）时针向下，到自己的最大限度，直立的腿不要弯曲。每次做十五个，左右互做。

4、壹.背对凳子单脚站立，另一只腿放在凳子上，挺直全身。贰.放在凳子的腿缓慢向后伸直，小腿在凳子上伸直，前腿弯曲，双手放在前腿上。每次做十五个，左右互做。

马甲线

1、壹.躺在瑜伽垫上，双腿弯曲。贰.双腿抬起，尽量伸直。叁.一只腿缓慢放下，另一只腿保持抬起，然后互换。每次做六十个，速度慢慢加快。

2、每天坚持做仰卧起坐。

3、壹.弯曲双腿，平摊在瑜伽垫上。贰.双腿抬起，脖子抬起，深呼吸（连续做十个）叁.双腿弯曲放下，脖子抬起（连续做六十个）

翘臀

1、双腿打开略宽于肩，手握哑铃，手臂自然垂于身侧，前倾直至上身与地面平行。每次做三十个。

2、自然站立侧平举，向左侧跨步双臂交汇于膝盖处。

3、站立，双臂自然放于身侧，做后跨步。