更年期失眠怎么办

1、有时候睡不着是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，这个时候我们可以自己一个人先发一会儿呆，享受一段真正安静的睡前时光。独自呆一会儿是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

2、睡前阅读也是比较好的助睡方法，可以让心情平静下来，什么都不去想，等到我们的眼睛疲乏了，就合上书，这样很快就能入睡。

3、还可以在睡觉前的两个小时，关闭大灯换成小灯，这样光线就不会那么刺眼，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。

4、晚上不要吃的太饱，不要吃容易胀气，辛辣的食物，可以喝点牛奶，加点倾城蜜，可以帮助平复情绪，尽快入睡！

5、心情和情绪也会影响睡眠，因此更年期女性要学会调节自己的情绪，保持良好的心续异收俱情，协调好生活中的矛盾， 让自己的生活变得轻松，只有消除了心理的紧张情绪，才能拥有好的睡眠质量。