自由泳怎样学

1、先在岸上练习胳膊的动作。身体要保持一条直线，左胳膊向前伸展时，右胳膊从前面向下再向后用力划动，然后通过提肩将右胳膊肘部抬起，再将右手从后向前伸出。在右手伸向前方时，以同样方式划动左胳膊。

2、趴在岸边，练习腿的动作。身体保持直线，腿也要绷直，通过大腿的上下动作带动小腿以及双脚动作，要把脚尖向后伸并稍微内扣，向上打水要轻，向下打水要快和重。

3、下水后练习身体的姿态。始终要保持身体平浮在水中，从头到脚呈一条直线，从侧面看要尽量保持身体流线形状，额头和脸部浸在水中，臀部接近水面。

4、练习胳膊和腿的协调动作。要保持好节奏，一只胳膊完成了从前向后划水、并重新伸向前方时，另外一只胳膊开始划水，胳膊的划水路线呈S形。同时相对方向的腿也要摆动踢水，和人走路的节奏差不多是一样的。

5、选择自己习惯的方向，陇擦梆疼练习转头换气。身体保持直线，通过转动肚子带动胸部及头部转动，脖子转动幅度要大于身体。在水下用鼻子和嘴呼出气，头部出水时用嘴迅速呼出剩下的气，把嘴边的水吹走，然后用嘴大口吸入气。

6、最后把所有的动作结合一起练习。胳膊磷挎菪闲划水时保持肘部的稍微弯曲，向内划水和向后推水要快，胳膊出水时也要快，迅速的伸向前方。一般是两臂各划一次水后换一次气。双腿的动作主要是诺蝈胂叟保持身体的流线型，并辅助推动身体前行。