怎样有效的缓解失眠

1、睡觉前有喝水习惯的朋友，建议把水换掉，改喝一点百合枣仁茶。因为百合枣修革鹣亟仁茶能够帮助放松紧张的大脑，平复心神，有助加快睡眠的作用，少量的饮用还可以起到养生保健的作用

2、睡前关闭手机，关闭所有对外联系的方式。事情永远做不完，但是到了睡觉的张虢咆噘时间就该好好休息了。只有保持良好的精神状态，才能更好的处理事情，更好的入睡

3、在睡觉前看十分钟左右的书，可以平静下心情。已经失眠的朋友可以听点轻音乐，只有学会了分散注意力，才能获得更好的睡眠

4、睡前一小时做点能够流汗的运动，从而刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质。因为运动不仅能促进睡眠，还能帮助缓解精神压力，也能更好的帮助睡眠

5、睡觉前用温水泡脚，温水有利于促进下肢血液循环，或者洗热水澡。特别是脚冷睡不着觉的女生，泡脚或者放暖水袋能让你睡眠更好