小腿极端粗怎么健身专门瘦小腿

夏天马上就到了，快到了短裤和短裙的季节。该露腿了，可是发现自己的腿极端粗，怎么办？接下来的内容希望能帮到你

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爱美的心

坚持+毅力

小腿粗的原因分析

1、首先呢！要观察自己是不是属于遗传性，父母及直系长辈，多多观察才好下定论。遗传性小腿粗相对于来说，是比较难的。但大多数人都不是遗传的哦！

2、第二：小腿粗的大致有这三种1、脂肪性小腿粗 主要是日常生活懒散，运动量极少2、肌肉型小腿粗 主要是过量运动3、脂肪性+肌肉型小腿粗，也就是混合型 主要是姿势不正确，加穿高跟鞋多等

3、第三：小腿粗有不少人是因为骨盆放入问题骨盆说白了就是人的根基，就跟房子的地基一样。地基稍微倩份顽漤歪一点，房子就会不平衡，甚至倾倒。当然了，人体不会倾倒这一说，但人体不平衡，人体会让自动本来不应该用到的肌肉运作保持平衡，使该瘦的地方也变得粗壮起来。同理，骨盆不正，往往腿型就不好，小腿就会粗。所以，要保持骨盆的健康，接下来会讲到。

脂肪性小腿粗

1、上面讲到的一些小腿粗的骒貉缭塄原因，接下来就是对症下药（当然，遗传问题就跳过了）：首先，针对脂肪性小腿粗的，主要就是减脂。但是人们有个很大的误区，认为腿粗就只锻炼腿，瘦腿就可以了，这是错误的。人体是一邗锒凳审个整体，分不开的。是不可能局部瘦，而是整体瘦。所以请不要以为瘦身贴之类的。

2、第二，减肥不代表节食，除非你想皮肤变的又干又皱。合理的饮食搭配才能达到减肥的目的。当然，零食是要杜绝的。好吃的零食都是高油高热量的产品，吃一口，这一天都白了。多吃绿色蔬菜和水果，多喝水，健康减肥。

3、第三，大家肯定以为我要说运动了。呵呵，差不多，运动是减肥的方式之一，但日常热量消耗反而是非运动项目，包括你躺着、坐着、站着、走着，甚至呼吸都会消耗一定的热量相信大家都知道，懒人常说的一句话，走着不如坐着，坐着不如躺着。这也是懒人肥胖的很大原因。我们站着是坐着消耗热量的3倍，走着是坐着消耗热量的10倍.......当然，还有脑力消耗。所以，给大家一个建议：能站着就不坐着，能走着就不站着，边走边学习用脑最好。

4、第四，就是运动。运动是需要长期坚持才能有效果的。人体在有氧运动超过半小时之后才开始消耗脂肪，倘若你只是每天或者每次之锻炼半个小时，那么很抱歉，你消耗的只是今天摄入的糖分，并没有消耗掉脂肪，是不能减肥的。

肌肉性及混合型小腿粗

1、其实，小腿上的肌肉主要是由腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是小腿粗壮的肌肉比目鱼肌是小腿纤细的肌肉很多时候，我们只锻炼到了腓肠肌，而没有锻炼比目鱼肌，才是我们的小腿变得粗壮。

2、第二，少做刺激小腿的运动。注意走路姿势，抬头挺胸收腹，大腿肌肉发力带动小腿走路。

3、第三，坚持多放松肌肉，多做拉伸。至于按摩的手法，就不多讲了，搜索一下会有很多

骨盆健康

1、想要骨盆健康，最重要的是养成正确的站、坐、走、睡姿。因为这些是我们每天都要做的，日积月累对我们身体的影响是相当大的。简单介绍一下正确的站坐卧行姿标准：

2、站：脊椎挺直，想象头上有根线向上拉，脚跟轻轻并拢，脚尖微微分开坐：正坐，不要跷二郎腿或把腿摆向一边，这样看起来优雅，其搏皋咬夼实对盆骨是不利的，盘腿也是卧：仰卧，腿伸直，脚踝并拢（开始可以用绳子在脚踝处轻轻绑上）行：脚尖向前，不要外八内八猫步

其他方式

1、在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，腿就会变的美美哒

2、台湾的美腿王说过：她每天晚上都穿瘦腿袜，白天也尽量穿瘦腿丝袜，日日不歇。所以，我强烈推荐想要瘦腿的大家试试看睡眠瘦腿袜