如何加强钙吸收

1、补充镁元素。要增加镁元素摄入量，可以多吃全谷淦甓特猩物和蔬菜，比如西葫芦、青豆、西兰花、黄瓜、菠菜、坚果和种子，镁元素促进钙吸收。它对骨骼健康也有益处。保证日常饮食中含有足够的镁，以提高钙吸收率。

2、分几次服用钙补充剂。补钙超过需求量是危险的。这会增加肾结石和心脏病的几率。如果每日服用的钙补充剂总量超过500毫克，就分几次服用。因为身体每次最多吸收500毫克钙。

3、摄取足够的维生素D，很多奶制品，如黄油、乾酪和牛奶含有维D。强化谷物麦片和鱼类也是维D的优质来源或适当服用补充剂。维D也能促进钙吸收。因此，很多牛奶都添加了维D，帮助你吸收钙元素。

4、将碳酸钙补剂和食物一起吃。其他类型的钙，比如柠檬酸钙，不一定要和食物同吃。碳素钙最好和食物同吃，因为在胃酸作用下碳酸钙才能被身体吸收，而食物会促进胃酸分泌。

5、铁补剂和钙补剂服用间隔至少2小时。身体吸收铁和钙的过程基本相同，所以同时处理两种元素会降低吸收率。如果你吃的综合维生素中含有铁元素，也是同样的间隔时间。

6、钙补剂不能与富含植酸、草酸的食物同吃。菠菜、红薯、豆亿姣灵秀类、羽衣甘蓝、多种坚果和种子含有大量植酸和草酸。全谷物和麦子也含有这两种酸，但其对钙吸收的阻碍不如上面列举的蔬菜厉害。这些酸会与钙结杌丰居瘁合，影响吸收。很多富含镁的食物也含有大量植酸或草酸。所以吃这些食物来补充镁元素的时候不要同时服用钙补充剂。

7、禁止过度饮酒。酒精降低钙吸收率。