经常失眠，怎么办

1、注意进行身体调节闲时经常用手按摩太阳穴数次，每天坚持。睡觉前记得先洗澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。所以睡前洗澡要养成习惯。（水温要控制在37—40摄氏度）经常泡脚，有利于血液循环，舒缓疲劳。

2、注意进行饮食调节睡觉之前饮一杯或半杯温热的牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质。有利于改氚孱节徘善 睡眠。多吃面包，平时饮食以清淡而富含蛋白质、维生素的食物为宜，比如鸡蛋之类。切忌吃太多辛辣的食物。晚餐不宜过饱，睡前不喝茶或者咖啡等刺激性的饮料。

3、注意多进行一些体育运动闲时注意做一些有氧运动，最好是那种修身养气，强调精神力锻炼的运动。比如，太极拳，瑜伽等，提高神经的调节能力。

4、注意心理，情绪的调节心理调节很重要。平时注意放松，要学着保持积极乐观的态度。自我调瘠彐伊竽节、自我暗示。提高自己在某一方面的专注度，想象一个场景，然后集中精力，开始联想场景里发生的事，一直保持专注。一段时间之后，大脑累了，自然而然就睡着了。

5、营造一个良好的睡眠氛围要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音。睡觉的时候避开光线刺激，听一些舒缓的轻音乐。

6、以上就是小编给失眠朋友的建议，希望朋友们早日摆脱失眠的困扰，有一个更愉快的健康生活！