上班一族如何治疗失眠

1、若睡不着就不要强迫入睡：这里的睡眠压力大主要来源于人体头脑自身，明早7点要早起挤公交车，4点却还没有入睡，一边数着还能够入睡的时间，蕉浔恨缝由此造成强大的心理压力，最后的结果就是越想睡越睡不着。正确做法是，当你发现你超过两个小时依旧无法入睡，那么这时候，无论多少点，都不要再强迫自己入睡。

2、在安静的房间中赤脚默走几圈：当我们发现自己睡不着以后，就可以起床，但是起床可不是让你上网，看电视，这样会让你更失眠，生物钟更为混乱，正确的做法是斥着脚在房间中以以画圈的方式缓慢走着，尽量放空自己，此方法对缓解心理压力很有效果。

3、确保房间昏暗但不是黑暗，安静但不是寂静：室内无论过亮或者过暗原则上都不利于失眠者的入睡，应该保持伸手能够看见五指的亮度，而在治疗失眠中，完全寂静的空间反而会让失眠者暴躁，有钟声的室内更能促进睡眠。

4、听催眠音乐：网络上确实有催眠音乐，如果是中期的失眠者，那么可以选择听催眠音乐来促进睡眠，催眠音乐的原理在于利用某些与大脑波动相似的音频来刺激大脑，达到困觉目的。

5、告诉自己不睡觉不会死：失眠很大原因来自于对睡眠的压力，一旦睡不够，就担心自己会影响工作以及身体健康，从而形成恶性循环，告诉自己一句话“没有谁会因为睡不着而死！”

6、食用维生素B1：当你发现以上情况都对自己没有效果的时候，你可以选择一些对身体没有副作用的保健品来食用，维生素B1是治疗脚气的，对失眠有一定效果，不会造成影响，如果不想吃片剂的维生素B1，可以选择多吃米饭，因为米饭中就富含维生素B1，并且在这里要强调，维生素B1不是药，不可能从源头上保证入睡，只能起到促睡作用，这点一定要牢记。