一日三餐如何搭配和分配能量

1、早晨，要起清淡营养为主，多吃谷类和豆类，牛奶是很好的选择，粥和小菜也很不错，一定要少盐，营养。

2、午餐，可以根据自己的喜好进行选择的，多补充点能量，可以比早餐多吃一点，但是依然需要谷类为主，水果在午餐很重要。

3、晚饭，我们都喜欢在晚饭多吃，所以要学会节制，晚饭中的包含的热量应该比午饭要低，所以蔬菜在晚饭很重要。

4、现在都提倡，少食多餐，所以我们在日常中也可以吃一些小零食，比如水果餐，一份由很多水果组成的美味零食，配上一杯饮料。

5、如果你是脑类劳动者，那么，糖类对你来说很重要，多准备些高糖的小零食，一碗糖球，和一杯牛奶，不过不要吃太多哦。

6、当有些级饥饿时，可以准备些容易饱的食物，一个饭团，一个鸡蛋，一杯咖啡，就能让你摆脱饥饿，重新精神饱满。