如何徒手锻炼胸肌第2阶--每天8分钟科学专业动画

这是徒手锻炼胸肌的第2阶段，相对比较简单，但是很科学。只要坚持，每天只要8分钟，就可以徒手练成结实的胸肌。

第一段

1、先锻炼胸肌的底部

2、标准俯卧撑，15次

3、休息30s

4、标准俯卧撑再来两组，中间均休息30s

第二段

1、再来锻炼胸肌靠上的部位

2、高架腿俯卧撑，15次

3、休息30s

4、重复上面动作两组，中间均休息30s

第三段

1、最后，再来锻炼胸肌中间的部位

2、窄距（与肩等宽）俯卧撑，30次

3、休息30s

4、重复上面动作两组，中间均休息30s

官方推荐计划

1、按计划进行即可