骑自行车能减肚子吗

1、运动时间。骑自行车作为一种有氧运动，如果你只是上下班骑一骑，可能加起来总共也不会超过20分钟，相信这是很难起到减肥的作用，别说减肚子了。顶多算是交通工具吧。有氧运动，一般都要超过45分钟的中等强度，因此你要关注一下骑自行车的运动时间大概多长。

2、运咿蛙匆盗动方式。骑自行车作为运动方式，在健身房中有对应的动感单车，实际上也是利用了骑行的原理，那么骑自行车作为运动方式，要达到减肥的目的，应该采用一些有变化的运动方式，除了运动时间以外袖紫囫挡还要在一定的运动时间内调节骑行的速度，骑行的力度。比如说速度和力度都达到某一值时，才有运动的效果，而你如果只是趴在动感单车上看手机，以缓慢的速度骑行。那后果可想而知，你可能会看很多部电视剧但不可能起到锻炼身体的作用，更别说减肥了。

3、运咿蛙匆盗动所达到的心率。骑自行车作为有氧运动，同样它的衡量指标其实很简单，除了运动强度和运动时间以外，在单位的运动强度和运动时间中，你要测算一下自己的心率。一般的来说。要进行中等强度的蠕蒜唏怜运动，心率应该是最大心率的60%~80%，计算方法是：（220-年龄）*60%<心率<（220-年龄）*80%。例如：35岁中等强度的运动心率计算（220-35）*60%<心率<（220-35）*80%可以得出心率范围为111-148

4、运动完成以后饮食有所改变没有在减肥的过程中，有一句话让人很能深思，就是不吃饱怎么能运动呢？因为随着运动量的增加，饥饿感疯狂增长，所以运动完成后会感到特别饥饿，如果没有合理的控制饮食运动后仍然大吃大喝，你所做的一切运动，都变成无效的。

5、是否长期坚持。肚子之所以肥胖，是因为大网膜和肠系膜被脂肪充斥。而一旦堆积到大网膜和肠系膜上，说明内脏的脂肪其实也是很高的。想要减肚子，其实最初减的是内脏的脂肪，然后是身体的基本外形，最后才能到肚子那个地方。所以能不能够长期坚持进行运动是减肚子的关键。

6、骑自行车减肚子的局限性。我们知道骑自行车作为有氧运动，其实它有局限性，就是运动时间长，见效慢 ，而且还有平台期。所以在进行一定强度的自行车骑行时，可以考虑增加一些力量训练。这样可以更快燃烧身体中的脂肪。

7、总结骑自行车能减肚子吗？答案是肯定的，但是要做到以下几点，第一，运动时间第二，运动方式第三，运动心率第四，运动后的饮食控制第五，是否坚持第六，运动的局限性。