怎么减肥效果快又好

1、饮食篇七情六欲食欲最为凶残，看似最简单的吃，其实是需要最大毅力的，首先我们就来聊聊吃水喝对，才能瘦！后来中医的爷爷教我一个方法很好使：腌话梅2颗，干山楂片5片，绿茶5g，这三样东西一般超市都有，每天泡水喝，坚持喝了一个月，瘦了7斤，也没湿气了！

2、运咿蛙匆盗动篇运动顺序搞得对，减肥效果准翻倍。能减肥的运动有很多种，哪种最适合呢？按什么顺序运动才能达到最好的减肥效果呢？跟大家聊聊我的运动心得每个礼拜我会锻炼个4-5次，中间一两天休息，让身体恢复。10分钟热身→有氧40分钟→无氧30分钟→15分钟拉伸

3、睡眠篇你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪保证每天6-8小时的睡眠时间 ，熬夜的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤。瘦下来的体重根据个人体质，必须经过约5～7天才算稳定。也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

4、心态篇其实这条路上，最怕的就是心态崩塌，我们都要慢慢坚持下去，有开心的事，就开心一下，没开心的事也要变着法的开心一下

5、基础代谢适应性篇在减脂的时候，我们比较关心瘦素和下丘脑的互动。瘦素它可以与下丘脑的受体结合，这时候会激发下若橹彩睐丘脑释放各种神经递质，这些神经递质的释放能够操控你身体里面的激素变化，而正是这些激素的变化控制着你的食欲，饥饿感，基础代谢等一系列生理进程。比如神经递质可以减少甲状腺激素的释放，以此来减少你的基础代谢。基本上，你会发现瘦素的分泌与减脂的关系为越多的瘦素与受体结合：越高的基础代谢，越少的饥饿感与食欲（利于减脂）