康棒蛋白棒减肥心得
1、错误的减脂方法二：光运动不控制饮食不瘦反而胖，踏入健身房前大半年我一直在和跑步机死磕，每天固定半小骀旬沃啭时，但没有控制饮食，甚至觉得我运动了可以吃的更多，结果很悲剧，没有瘦反而更胖。其实运动了一年我觉得，运动反而是辅助手段，如果真要减脂，控制饮食绝对是关键，稍后我会仔细讲讲我是怎么吃的，不让自己饿到，完全能满足口腹之欲，还能瘦。但也不是说就不运动了，运动最大的好处是培养了我的自信，每次坚持半小时跑步在最后快要放弃的时候，我都会不停对自己说：你很棒，我相信你可以做到，你值得被爱，你的愿望值得被满足，我爱自己！之类鼓励自己的话，然后完成之后，你感觉全世界都在为你喝彩。这种舒畅感觉是只有运动才能给的。
2、正确的减肥健身方法一：我发现无氧+有氧结合是最减脂的方式，最起码对我来说！效果真的非常好。一周四练：胸、腿臀、背、肩，四个固定器械+两个腰腹动作（40分钟）+20分钟有氧（跑步、跳操、跳绳）效果真的非常好！还有不用担心跑步粗腿，我跑步瘦大腿是瘦的最明显的。建议：可以跟着app练习，减脂效率也会高。
3、正确的减肥健身方法二：7:00~8：:00吃：100ml低糖低脂酸奶，一倪茸诚枳份主食（通常一个红薯或者蛋白棒）10:00 ：一颗白曦鲴缬偎煮鸭蛋。早餐热量：350大卡中午：米饭+蔬菜，注意：说实话中午我吃的还挺少的，基本就五分饱，我觉得午餐是个关键，午餐不能吃饱，如果吃饱下午就没法吃点蛋白棒了，这样不利于加健康。下午2:00加餐：100ml酸奶+蛋白棒一根；下午4:00加餐：一颗苹果。晚上：米饭+蔬菜，同中午，一般什么蔬菜都吃，晚上也不过油，家里的油脂都还好，适当吃点油也不会有什么问题，我妈一般都注水煮的牛肉或者清蒸鱼之类，我都会吃，米饭一定要吃，米饭不仅养姨妈，而且我觉得吃了米饭一般就不想吃别的了，但别的面食之类可没有这么好的效果。
