身体缺乏各种维生素的症状及补救措施

1、缺乏维生素C。症状：很健忘。每次流感都会被传染上。刷牙或吃了苹果后，牙龈会出血。即使一个小伤口也很难愈合。腹部和颈皮肤晚上比早晨松弛得多。补救：芒果、猕猴桃、柑橘、苹果等新鲜水果及各种绿色蔬菜中的维生素C含量都比较高。

2、缺乏维生素D。症状:干什么都缺乏热情,做起事来常常觉得吃力。入睡困电 里常醒。有严重的蛙牙或其他牙病。对什么都没兴趣,总是情绪温表 觉得浑身无力。或患有骨质疏松症。②补救:沙丁鱼、鱖鱼、蘑菇、鸡蛋、动物肝脏和奶制品含有维生素D

3、缺乏维生素E。症状:有时身体疲意不堪,甚至虚弱无力。经常掉头发,并且发质F裂。偶尔视线模糊。鼻实炎或胃炎时常发作。面色苍白,关节发软肤松弛多吃些榛子、核桃、杏仁以及芝麻籽之类的硬壳类果实。另外,卷心菜的维生素E含量也很高。

4、缺乏铁。症状:嘴角总是很干。看上去特别苍白,指甲常干裂。脚发凉还常常有发麻的现象。性欲衰退,总想一个人馘艰瞬店待着。总是腹胀,消化不良直便秘。补救:服用维生C可以改善人体对铁的吸收。肉和动物内脏是人体补充铁的重要来源。粗粮、菠菜、扁豆、黄豆和胡萝卜含铁较多

5、缺乏碘。症状:经常觉得浑身发冷。莫名其妙地懒散,什么都不想千。短期内体重猛增。有时手会抖，还感到心跳很急。皮肤皱纹增多，缺乏光泽。补救：多吃些海参、海虾、紫菜和贝类，日常蔬菜中胡萝卜、西红柿；蘑菇、白菜也含碘。

6、缺乏叶酸。症状：情绪低落，疲惫不堪，常常感到莫名的恐惧。嘴角干裂，舌头常起小水泡。鬓角已过早地出现了白发。胃口不佳，还常常消化不良。每天夜里辗转反侧，总是安不下心来。补救：平时应多吃粗粮及各种蔬菜。奶制品、鱼类和动物内脏中的维生素B12也有助于人体对叶酸的吸收。