瑜伽伸展带的用法大全 再把伸展带拿起来用吧

2025-04-11 10:58:07

1、仰卧伸展腿部后侧肌群,伸展带勾住前脚掌,如果腿部后侧非常紧的,不一定到90度,也可以离地面近一点。

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2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群,拉伸腿部内收肌,另外一个手辅助骨盆摆正。

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3、辅助完成牛面式的练习,适合两个手够不到一起的伽人,拉伸肩膀的区域非常舒服。

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4、辅助开肩的练习,双手的距离刚好能让肩膀旋圈绕动,打开肩膀前侧紧张的肌群。

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5、船式,辅助核心肌群发力,让船式更加稳定,有效的辅助脊柱的稳定。

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6、四柱支撑,伸展带捆绑住大手臂,上身正好在伸展带上,控制手肘的聚合的力量。

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7、鹤禅式,可以捆绑住小手臂,不要让两个手肘分开。

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8、瑜伽海豚式练习,也是辅助手臂的打开,肩膀空间的建立,脖颈释放。

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9、后弯体式的练习,加长手臂的长度,循序渐进的练习后弯。

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